A alimentação é o pilar fundamental da perda de peso, especialmente depois dos 40.
Este plano simples ajuda-te a comer melhor sem complicações ou dietas extremas.
🥣 Pequeno-almoço
- 1 iogurte natural ou vegetal sem açúcar
- 1 colher de aveia + 1 peça de fruta
- Café ou chá (sem açúcar)
🍴 Almoço
- Proteína: frango, ovos, atum ou tofu
- Legumes cozidos ou salada (à vontade)
- 2 colheres de sopa de arroz ou batata-doce
- Água como bebida principal
🍎 Lanche
- 1 punhado de frutos secos (amêndoas, nozes)
- 1 fruta da época
🍽️ Jantar
- Sopa de legumes + proteína leve (omelete, peixe)
- Se tiveres fome: 1 iogurte ou chá
💧 Extras importantes:
- Bebe 1,5L a 2L de água por dia
- Reduz álcool e refrigerantes
- Evita comer “só por hábito”
Nota: Este plano é uma base — adapta conforme as tuas necessidades, horários e preferências.
⚠️ Não substitui aconselhamento profissional.
Mas pode ser um ótimo ponto de partida para mudar de hábitos aos poucos!