Mexer o corpo é essencial para perder peso e manter a saúde após os 40.
A boa notícia? Não precisas de ir para o ginásio todos os dias. Basta seres consistente.
🏃♂️ 1. Caminhadas rápidas (30 minutos por dia)
Excelente para queimar gordura e aliviar o stress.
👉 Começa com 15-20 minutos e aumenta aos poucos.
🧘♀️ 2. Alongamentos e mobilidade
Com a idade, ficamos mais rígidos.
Dedicar 10 minutos por dia a alongamentos melhora a postura e evita lesões.
🏋️ 3. Exercícios com peso corporal
- Agachamentos (5 a 10 repetições)
- Prancha (20 a 30 segundos)
- Flexões contra a parede
Fáceis de fazer em casa, sem equipamentos.
🪑 4. Treinos sentado (para quem tem mobilidade reduzida)
Existem vídeos no YouTube com exercícios feitos sentados, ideais para começar com segurança.
Dica extra:
Consulta sempre o teu médico antes de iniciares uma nova rotina de exercício, especialmente se tens alguma condição de saúde.
Começa devagar, mas não pares.
O importante é criar o hábito.