Perder peso depois dos 40 pode ser um desafio — mas muitas vezes o problema está nos erros que cometemos sem perceber.
Neste artigo, vamos explorar os 5 erros mais comuns e como os podes evitar.
1. Seguir dietas da moda
Dietas restritivas ou milagrosas (como jejum de 72h ou “detox de sumos”) podem funcionar a curto prazo, mas são insustentáveis e perigosas a longo prazo.
✅ Alternativa saudável: Alimentação equilibrada com calorias controladas, sem cortar grupos alimentares essenciais.
2. Ignorar o exercício físico
Muitas pessoas acham que só precisam “comer menos”. Mas a partir dos 40, perdemos massa muscular naturalmente.
✅ Inclui exercício moderado (caminhadas, pilates, musculação leve) para manter o metabolismo ativo.
3. Dormir pouco
O sono é essencial para o controlo do apetite. Dormir mal aumenta a hormona da fome (grelina) e reduz a da saciedade (leptina).
4. Esperar resultados rápidos
A perda de peso saudável é lenta: 0,5 a 1kg por semana é excelente.
🚫 Evita pesar-te todos os dias — foca-te em progressos semanais e como te sentes.
5. Subestimar as calorias escondidas
Molhos, bebidas alcoólicas e snacks “saudáveis” podem sabotar o progresso.
✅ Faz registos (no papel ou em apps como Yazio) para controlares melhor o que comes.
Conclusão:
Evitar estes erros simples pode fazer toda a diferença no teu caminho para perder peso com saúde depois dos 40.
👉 Explora mais dicas no nosso site e começa já a mudar os teus hábitos!